วิ่งมาราธอน 11 ข้อสำคัญ - YouTube
- มือใหม่หัดวิ่ง – My Walkings
- ฝึกซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับมือใหม่ภายใน 8 สัปดาห์
มือใหม่หัดวิ่ง – My Walkings
การวิ่งมาราธอน เป็นเทรนด์การวิ่งที่หลาย ๆ คนเริ่มหันมาสนใจมากขึ้น ซึ่ง การวิ่งมาราธอน ก็มีหลากหลายประเภทให้คุณได้เลือกวิ่ง แต่ก่อนที่จะไปวิ่ง เราต้องมี วิธีเตรียมความพร้อม มือใหม่หัดวิ่ง ก่อนวิ่งมาราธอน เพื่อให้คุณได้เตรียมความพร้อมให้กับร่างกายได้คุ้นชินกับการวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ และวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน
แนะนำ 7 วิธีเตรียมความพร้อม สำหรับมือใหม่ก่อนวิ่งมาราธอน
1. เตรียมร่างกายให้คุ้นชินก่อนวิ่งมาราธอน
การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะไกล มือใหม่หัดวิ่งแบบเรา ๆ จึงต้องมีการ เตรียมร่างกายให้คุ้นชินก่อนวิ่งมาราธอน เสียก่อน โดยคุณควรเตรียมร่างกายให้เคยชินกับการวิ่ง และควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ก่อนที่คุณจะวิ่งจริง อย่างน้อย 2 – 4 เดือนในการฝึกซ้อมให้ร่างกายคุ้นชินกับการวิ่งนาน ๆ
2. ซ้อมวิ่งระยะไกล
การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะไกล เช่นนั้น คุณต้อง ซ้อมวิ่งระยะไกล เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับการวิ่งระยะไกล และต้องเป็นการซ้อมที่ไม่หักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ และอาจจะทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนได้ ซึ่งคุณควรจัดตารางการออกกำลังกายแบบเบา ๆ สลับกันกับการวิ่งยาว ๆ บ้าง เพื่อให้ร่างกายได้พัก และได้ซ้อมไปด้วย
3.
ฝึกซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับมือใหม่ภายใน 8 สัปดาห์
(ตามเวลาในประเทศไทย) และจุดสุดท้ายจะจบที่ทวีปยุโรป ที่อนุสาวรีย์ คุณวิชัย ศรีวัฒนประภา ที่หน้าสนาม คิง เพาเวอร์ สเตเดี้ยม ประเทศอังกฤษ เมืองเลสเตอร์ ประเทศอังกฤษ ในวันเสาร์ที่ 23 เมษายน ในเวลา
14:30 น. ตามเวลาท้องถิ่น (ตรงกับเวลา 20:30 น.
- ป้ายสินค้า - Fuji Shop โมเดลลิขสิทธิ์แท้จากญี่ปุ่น กว่า 2,000 รุ่น มือ 1 ทุกตัว พร้อมส่งทุกชิ้น : Inspired by LnwShop.com
- หัดวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ 42 กิโลเมตร ตามตารางฝึกซ้อม EP.1 | สังเคราะห์เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับเตรียมตัววิ่งมาราธอน
- ที่ ประคบ เต้า ละมุน
- Science diet ราคา
- เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอนภายใน 12 สัปดาห์ | สำหรับมือใหม่หัดวิ่งที่ไม่มีเวลาซ้อม - YouTube
- ความ หมายเลข มงคล 68 haut
- ฝึกซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับมือใหม่ภายใน 8 สัปดาห์
ซ้อมวิ่งเสมือนจริง
หลังจากที่คุณซ้อมการวิ่งให้เกิดความคุ้นชินกับการวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ แล้ว คุณควรที่จะลอง ซ้อมวิ่งจริง ดูด้วย โดยคุณต้องลองจับเวลาในการวิ่งที่ใช้ไปในขณะลองฝึกวิ่งตามระยะทางที่จะไปแข่งขันกำหนด เพื่อให้คุณได้ดูสถิติในการวิ่งของคุณว่าเป็นยังไง
4. พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ
การออกกำลังกาย หรือการซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอก็เป็นเรื่องที่ดี แต่คุณต้องไม่ลืมที่จะ พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ ด้วย เพื่อให้ร่างกายได้มีการพักผ่อน และฟื้นฟูร่างกายจากการซ้อมวิ่ง รวมไปถึงก่อนวันเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอน ที่คุณควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมในการวิ่งนั่นเอง
5. ไม่ควรฝืนร่างกายมากเกินไป
การซ้อมที่ดี คือ การซ้อมที่พอเหมาะพอควร ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป คุณ ไม่ควรหักโหม หรือฝืนร่างกายในการวิ่งจนเกินไป ทั้งช่วงที่คุณซ้อมวิ่ง และช่วงเวลาที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนจริง ๆ เพราะการหักโหมซ้อมมากเกินไปจนร่างกายไม่ได้พักผ่อนให้เพียงพอ หรือฟื้นฟู จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกายของคุณ
6. อาหารและน้ำดื่ม
อาหารถูกหลักโภชนาการ และน้ำดื่ม เป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียม เพราะอาหารช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย และร่างกายไม่ควรขาดน้ำขณะวิ่ง ดังนั้น ในระหว่างการวิ่ง คุณต้องมีน้ำดื่มหรือเกลือแร่ติดตัวไว้ตลอด และหมั่นจิบ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
7.