ควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินความจำเป็น ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงาน เป็นการช่วยเพิ่ม HDL ได้ และควรเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากบุหรี่จะทำให้ HDL ต่ำลง 3. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เนื่องจากไขมันทรานส์จะไปเพิ่ม LDL ( ไขมันไม่ดี) และลด HDL ลง อาหารที่มีไขมันทรานส์มากได้แก่ เนยเทียม มาการีน ครีมเทียมต่างๆ ขนมกรุบกรอบต่างๆ เป็นต้น 4. เพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่นพืชผักต่างๆ ( Insoluble) และ อาหารจำพวกธัญพืชต่างๆ ( Soluble) หรืออาหารจำพวกเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ( Whole Grain) เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต โฮลวีท นักวิจัยพบว่าใยอาหารจำพวกนี้สามารถลด LDL ไตรกลีเซอไรด์ และสามารถเพิ่มไขมัน HDL ได้ 5. อย่าลืม ไขมันโอเมก้า 3 ( Omega 3) ไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีสามตัว ตัวที่หนึ่งคือกรดแอลฟาไลโปอิค (Alpha lipoic acid–ALA) พบมากในน้ำมันพืชบางชนิดและน้ำมันถั่วเหลือง ตัวที่สองคือ กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (Eicosapentaenoic: EPA) และตัวที่สามเรียกว่ากรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก หรือ DHA ( Docosahexaenoic acid) กรดไขมันตัวที่ 2 และ 3 พบมากในน้ำมันปลาทุกชนิด โดยเฉพาะปลาทะเล เราสามารถควบคุม LDL ได้จากการเลือกรับประทานอาหาร แหล่งข้อมูลอ้างอิง:
HDL LDL ไขมันดี ไขมันไม่ดี
แผ่นดินไหว
หยุดพฤติกรรมเสี่ยง
การหยุดและลดพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงจากภายนอกเป็นหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด Oxidative stress เช่น งดสูบบุหรี่ จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จำกัดปริมาณน้ำตาลและไขมัน ทาครีมกันแดดและหลีกเลี่ยง แสงแดด จำกัดการใช้สารเคมีและสวมอุปกรณ์ป้องกันเมื่อจำเป็นต้องใช้ สวมหน้ากากอนามัยและใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อลดการได้รับมลพิษ เป็นต้น
2.
วันอังคาร ที่ 10 กรกฎาคม 2550
Posted by
worker,
ผู้อ่าน: 22482, 14:58:56 น.
สาเหตุของความเครียด ปัจจัยหลักที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
พฤติกรรมการนอนของคุณเป็นแบบไหน เมื่อหัวถึงหมอนก็นอนหลับสบาย ไม่ต้องมีเรื่องให้เครียด หรือกังวลใดๆ แต่กับอีกหลายๆ คนอาจจะประสบปัญหาเรื่องการนอน ทั้งนอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ ตื่นบ่อย นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท ทำให้เวลาตื่นนอน รู้สึกไม่สดชื่น เมื่อพฤติกรรมเหล่านี้ถูกสะสมไปเรื่อยๆ ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ความจำเริ่มถดถอย ประสิทธิภาพในการเรียน การทำงานลดน้อยลง อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย ส่วนทางด้าน สุขภาพ เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ปัญหาสุขภาพก็จะตามมา ดังนั้นเราควรรีบหาวิธีแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ
พญ.
พญ. ดาวชมพู นาคะวิโร
ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล
คลิกชมคลิปรายการ "ใส่ใจดูแลคุณภาพการนอนที่ดีเพื่อห่างไกลโรค: พบหมอรามา ช่วง Big Story" ได้ที่นี่
“กินดีได้ดี กินไม่ดีได้โรค” | สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข
ปัญหาสุขภาพจิตบางครั้งส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ ทำให้ผู้ป่วยหลายรายที่ไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ มีอุปสรรคในการใช้ชีวิตประจำวัน อาทิ รู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน ไม่มีสมาธิทำงานหรือเรียนหนังสือ ขณะที่ปัญหาดังกล่าวสามารถจัดการได้ โดยการสำรวจตัวเองถึงความคิดที่มักทำให้นอนไม่หลับ หรือปรึกษาคนรอบข้าง รวมไปถึงปรึกษาแพทย์ หากพบว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ด้วยตนเอง
ปัญหาสุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับอย่างไร? ผู้ป่วยที่กำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต มีหลายรายได้รับผลข้างเคียงคืออาการ "นอนไม่หลับ" ซึ่งอาจมาจากความคิดภายในจิตใจ ความวิตกกังวล อารมณ์ หรือความรู้สึก โดยอาการทางจิตเวชที่ส่งผลให้นอนไม่หลับนั้นมีหลายอย่าง เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ เป็นต้น
การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต
1. สำรวจตัวเอง
หากพบว่าตนเองมีปัญหานอนไม่หลับ ต้องสำรวจก่อนว่าอะไรคือสาเหตุ โดยการสังเกตว่าเวลานอนไม่หลับมักคิดถึงเรื่องอะไร หากคิดถึงเรื่องนั้นทุกครั้งเวลานอน เป็นไปได้ว่าความคิดนั้นคือสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ แก้ไขได้โดยการเบี่ยงเบนความคิดแต่ถ้าหากไม่สามารถทำได้ควรปรึกษาคนรอบข้าง และถ้าหากไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ตามลำดับ
2.
มีปัญหาสุขภาพ
ปัญหาด้านสุขภาพถือเป็นอีกสาเหตุอันดับต้นๆ ของการลาออก แล้วสาเหตุนี้ก็ดูจะสมเหตุสมผลที่สุด โดยเฉพาะหากมีใบรับรองแพทย์หรือคำสั่งแพทย์อย่างเป็นทางการ ก็ไม่มีเหตุผลใดที่บริษัทจะรั้งตัวไว้หรือตำหนิพนักงานคนนั้น ปัญหาสุขภาพบางเรื่องก็เป็นเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บ โรคประจำตัว หรือแม้แต่อุบัติเหตุที่ไม่คาดฝัน แต่ปัญหาสุขภาพบางอย่างก็มีสาเหตุมาจากการทำงาน ตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่ อย่างเช่นโรคเครียด, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ, ประสาทตาอักเสบ, หรือบางทีก็อาจเกิดอุบัติเหตุขณะเวลาทำงานได้เหมือนกัน
3. งานเยอะจนเกินพอดี
ยุคนี้หลายบริษัทมักจะมีนโยบายการจ้างงานด้วยอัตราเงินเดือนที่น้อย แต่ต้องจ้างให้คุ้มค่าที่สุด ด้วยการให้ทำงานมากมายหลายอย่างพร้อมกัน หรือรวมงานจากหลายๆ ตำแหน่งมาไว้ในตำแหน่งเดียว งานที่มากจนเกินพิกัด (Overload) นี้อาจเกิดตั้งแต่ตอนตกลงจ้างงาน แต่พอทำจริงๆ แล้วทำไม่ไหว หรืออาจเพิ่มเติมภายหลังที่ไม่ได้มีการตกลงกันมาก่อน แล้วทำให้ความรับผิดชอบเยอะจนเกินไป หากพนักงานทำไม่ได้ รับไม่ไหว หรือรู้สึกโดนเอาเปรียบจนเกินไป ก็จะลาออกในที่สุด
4. ทำงานที่ไม่ชอบ ได้รับมอบหมายงานที่ไม่ถนัด
การได้ทำงานที่ชอบและถนัดจะทำให้พนักงานมีความสุขกับการทำงานและอยู่กับองค์กรได้นาน แต่การทนทำงานที่ไม่ชอบ หรือได้รับมอบหมายงานที่ไม่ถนัด ก็อาจทำให้เกิดความอึดอัด หรือทำให้ทำงานออกมาไม่ดีได้เหมือนกัน บางครั้งสถานการณ์เหล่านี้ไม่ใช่ความท้าทายสำหรับบางคน มันอาจกลายเป็นความไม่มั่นใจและเป็นผลเสียเสียมากกว่า และก็เป็นสาเหตุให้ลาออกได้ในที่สุด
5.
10 พฤติกรรมต้องแก้!! เพราะยิ่งทำ ยิ่งแย่ต่อร่างกาย
ไม่มีของว่างอีกต่อไป! ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ | ใช่ ใช่ รักษาสุขภาพด้วย Wolfoo | Wolfoo การ์ตูนเด็กไทย - YouTube
- 10 พฤติกรรมต้องแก้!! เพราะยิ่งทำ ยิ่งแย่ต่อร่างกาย
- Trial bike ราคา
- สุขภาพ ไม่ ดี สาเหตุ และรูปแบบ
- ปากกาเมจิก, เขียนตกแต่ง
- สุขภาพ ไม่ ดี สาเหตุ ผลกระทบ
- “กินดีได้ดี กินไม่ดีได้โรค” | สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข
- นินจา 400 se
- ตู้ mdb 400a ราคา amp
- สุขภาพ ไม่ ดี สาเหตุ วิธีป้องกัน
- นาย สมชาย แสวง การ
- Yamaha P-45 | Music Arms ศูนย์รวมเปียโนไฟฟ้า Yamaha
- “สุขสยาม” ฉลองเทศกาลลอยกระทงสุดยิ่งใหญ่ในงาน “เมืองสุขสยาม เสียงสุขแห่งสายน้ำ” - ไทยพับลิคมีเดีย
- อาการ คน หมด ใจ กล้า
- บ้าน เช่า สามัคคี ภาษาอังกฤษ
- Star wars เรียงภาค
- ทัวร์ ไป ตุรกี ซุปเปอร์ ลีก
- Shop adidas เยอรมัน 2020
- Best weather app for thailand
- ไอ ติ ม ข้าวโพด สรรพคุณ
- เสี่ยงทาย พระ โค กิน อะไร 256 go
- โรง บาล มท ส
- บ้าน มี รอยร้าว
- จักรยาน โบราณ ราคา
- Camera roll หาย 3d
- อาหารจากมันฝรั่ง
- แยม ไม โล
- ของต้องกํากัด pantip
- หลอดทดลอง
- วั ฒ สัน
- การ ทำ โคม ไฟ