พนธกร 0 Like
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
- ปวดเอวลึกๆ เป็นอะไรกันแน่ !?
- ปวดไหล่ขวา มากๆ - Pantip
- อาการปวดคอ... แก้ไขได้ ด้วยการบริหารที่ถูกวิธี | รพ.วิภาวดี (Vibhavadi Hospital)
ปวดเอวลึกๆ เป็นอะไรกันแน่ !?
นั่งทำงานทั้งวันจนปวดเมื่อย มาลองทำ 3 ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้สิคะทุกคน รับรองว่าช่วยคลายอาการปวดเมื่อยได้ดี แถมอยู่ที่ไหนก็ทำได้สบายๆ เลยล่ะ! สำหรับท่าโยคะที่เรานำมาฝากเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลยค่ะ จะนั่งทำที่ออฟฟิศขณะทำงาน หรือจะทำที่บ้านก็ทำได้ง่ายๆ โดยแต่ละท่าจะเน้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และสะบัก หากใครที่มีอาการปวดเมื่อยหรือออฟฟิศซินโดรมบ่อยๆ ลองเอาไปทำตามกันนะคะ บอกเลยว่าช่วยให้หายปวดเมื่อยได้แน่นอน!
ท่ายืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ (Triceps Stretch) เริ่มต้นกันด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงคอ หัวไหล่ แขน และหลังส่วนบนไปได้พร้อม ๆ กัน ลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นภายในกล้ามเนื้อจากการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ 1. นั่งหลังตรง ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ 2. งอแขนขวาลงช้า ๆ ให้มือขวาไปแตะกับบริเวณหลังคอ 3. ยกมือซ้ายขึ้นจับที่บริเวณข้อศอกขวา รั้งข้อศอกขวามาทางด้านซ้าย โดยไม่ให้มือขวาขยับ จนรู้สึกตึงบริเวณใต้ท้องแขน 4. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า เปลี่ยนไปทำด้านซ้าย 2. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ (Neck Stretch) สำหรับคนที่นั่งทำงานจนปวดคอ ขอแนะนำให้ทำท่านี้ค่ะ เพราะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอและทำให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลายตามไปด้วย 1. นั่งหลังตรง ยกแขนขวา อ้อมไปจับที่บริเวณหูข้างซ้าย 2. เอียงคอไปทางด้านขวา ใช้มือขวาช่วยกดศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย 3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า เปลี่ยนไปใช้มือซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านขวา 3. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง (Posterior Shoulder Stretch) เมื่อต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ อาการปวดไหล่อาจเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบนได้ มาหยุดการลุกลามของอาการปวดด้วยท่านี้กันค่ะ วิธีฝึก 1.
ปวดไหล่ขวา มากๆ - Pantip
สวัสดีค่ะ คุณ Frame Kornnika, อาการปวดบ่า ไหล่ ร้าวไปที่แขน ซี่โครงซ้าย อาจเกิดจาก 1. หากอาการปวดเพิ่งเกิดเพียงไม่กี่วัน ก็จะเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น จากการนอนตกหมอน การสลัดคอ สะบัดผม ใช้คอกับไหล่หนีบโทรศัพท์ การนั่งหลับคอพับ โดนรถชนท้าย เป็นต้น 2.
อาการปวดคอ... แก้ไขได้ ด้วยการบริหารที่ถูกวิธี | รพ.วิภาวดี (Vibhavadi Hospital)
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง
ยืนตัวตรง ผ่อนคลายสบายๆ ชูแขนขึ้นทั้งสองข้าง แล้วพับแขนข้างใดข้างหนึ่งลงแตะที่หลังท้ายทอย และแขนอีกข้างแตะตรงศอกแล้วออกแรงดึงให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่ด้านข้างรู้สึกตึง โดยยืดให้แค่รู้สึกตึงไม่เจ็บ
2. ยืดกล้ามเนื้อสะบัก
ยืนตัวตรง นำแขนข้างที่จะยืดพาดมาทางด้านหน้าอก แล้วเอาแขนอีกข้างมาล็อคตรงศอกไว้ แล้วออกแรงดึงกล้ามเนื้อสะบักให้รู้สึกตึง จากนั้นทำสลับอีกฝั่ง
3. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ จากด้านหลัง
ท่านี้ให้เริ่มจากยืดหรือนั่งตัวตรง ผ่อนคลายให้สบาย แล้วอ้อมมือข้างหนึ่งไปด้านหลัง แล้วจับยางยืดออกกำลังกายไว้ จากนั้นนำมืออีกข้างมาด้านหลังเช่นกันและจับปลายยางยืดอีกฝั่งจากนั้นชูแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมยางยืด เป็นการบริหารกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน โดยให้พยายามออกแรงดึงยางยืดให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
4. ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อสะบัก
ยืนตัวตรง ผ่อนคลายสบายๆ เท้าทั้งสองข้างกางออกเล็กน้อย มือสองข้างกำยางยืดออกกำลังกายที่ระดับหน้าอก หายใจเข้า ดึงยางยืดแยกออกจากกันช้าๆ แล้วหายใจออก ผ่อนยางยืดกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม
5.
นั่งหลังตรง ยกแขนซ้ายพาดไปทางด้านขวาที่บริเวณเหนือหน้าอก 2. ยกแขนขวาขึ้นมาขัดแขนซ้ายไว้ที่บริเวณศอกซ้าย แล้วใช้แขนขวาดันแขนซ้ายเข้าหาตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ด้านนอก 3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า จากนั้นเปลี่ยนไปทำด้านขวา 4. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง (SCM Stretch) การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ก็ทำให้ปวดกล้ามเนื้อคอด้านข้างได้เหมือนกัน แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวได้ 1. นั่งหลังตรง แขนทั้ง 2 ข้างวางบนที่เท้าแขน มองตรงไปด้านหน้า 2. ยืดศีรษะไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่บริเวณคอทั้งสองข้าง สายตามองต่ำ อย่าให้ศีรษะก้มลงไป 3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า 5. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ (Shoulder Stretch) ปิดท้ายกันด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ง่าย ๆ ที่หลายคนน่าจะเคยทำ ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยยืดเหยียดบริเวณข้างลำตัว จึงลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้ดี 1. นั่งหลังตรง ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ 2. ประสานมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นไปทางด้านบน เอนศีรษะมาทางด้านหน้าให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่คอ ไหล่ และข้างลำตัว 3.
ไม่ควรสะบัดต้นคอแรงๆ หรือหมุนคอเร็วๆ
3. ประคบด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นบิดหมาด 20-30 นาที หรือใช้แผ่นร้อนประคบบริเวณต้นคอพร้อมกับการบริหารต้นคอร่วมด้วย
4. ถ้าต้องนั่งทำงานนานๆ ควรจะมีเวลาพักเพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือบริเวณต้นคอสลับกับการทำงาน
5. ปรับเครื่องใช้สำนักงานให้เหมาะสม เช่น จอคอมพิวเตอร์ ต้องอยู่ระดับสายตา
6. ผู้ที่นั่งขับรถ ควรจะมีพนักพิงรองที่ต้นคอและศีรษะ
7. ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
การบริหารต้นคอ
เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของคอและเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อต้นคอให้มีแรงพยุงข้อต่อของคอให้แข็งแรงขึ้น
1. ก้มและเงยศีรษะช้าๆ กลับมาหน้าตรง
2. หน้ามองตรง เอียงคอไปด้านข้างหูแนบไหล่มากที่สุด สลับซ้าย-ขวา
3. หน้ามองตรง ค่อยๆหันหน้าไปทางขวาช้าๆ มองตรงสลับไปทางขวาช้าๆ
หมายเหตุ: แต่ละท่าควรทำ 10 ครั้ง
4.
วันที่ 30 มิ. ย. 2561 เวลา 17:38 น.
- รูป น้ํา ผล ไม้
- Print server ราคา full
- พายุปาบึก - วิกิพีเดีย
- แหวนเพชรแท้ใบมะกอก - YouTube
- มีอาการปวดไหล่ข้างขวา และชาร้าวลงไปถึงปลายนิ้ว เป็นพักๆ ค่ะ - chiiwiidoctor
- ระยะ ห่าง จาก รถ คัน หน้า
- เฟส ชิ ว ซื้อ ที่ไหน | เช็ค ราคา ส่วนลด โปรโมชั่น ต่างๆได้ที่นี่เลย
- ปวดบ่า ไหล่ข้างซ้าย ปวดลงแขน ลามไปซี่โครงด้านซ้าย เกิดจากอะไร - ถาม พบแพทย
- ตารางทํายา ro
- แจก photoshop cs5 software
- ดม กาว 3k madrid