ยกขาขวาขึ้นให้มากที่สุด ใช้มือทั้ง 2 ข้างประคองบริเวณใต้ต้นขา และน่อง
3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
4. ท่ายืดกล้ามเนื้อพังผืดด้านนอกต้นขา (Iliotibial band stretch)
1. ยืนตรง ขาชิด แขน 2 ข้างปล่อยตามสบาย
2. ก้าวเท้าขวาไขว้ไปด้านหลัง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แอ่นสะโพกไปทางขวา โดยที่เท้าทั้ง 2 ข้างยังอยู่ที่เดิม เอียงตัวเล็กน้อยจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขา
ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)
นอกจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว การอบอุ่นร่างกายให้พร้อมต่อการวิ่งก็ช่วยในเรื่องความอึดในการวิ่งได้ โดยการออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด การเผาผลาญ และระบบหายใจให้ท่างานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นอกจากนี้ถ้าหากอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปก่อนวิ่ง จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ เราไปดูท่าออกกำลังกายกันเลยดีกว่าค่ะ
1. ท่าเกรฟไวน์ (Grapevine)
1. ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย มือ 2 ข้างปล่อยตามสบาย
2. เริ่มต้นก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง แล้วก้าวเท้าซ้ายไขว้ไปด้านข้าง โดยให้เท้าซ้ายอยู่หลังเท้าขวา จากนั้นก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้าง ลากเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา ขณะก้าวเท้าให้วาดแขนขึ้น-ลงด้วย
3.
รำวงมาตรฐาน -เพลงคืนเดือนหงาย | OpenBase.in.th
ท่านอนคุดคู้
คนที่นอนท่าคุดคู้ เป็นคนที่ค่อนข้างขี้เหงาง่ายเพราะชอบฝังใจกับเรื่องเดิมๆ แต่ด้วยความเป็นคนขี้เหงาก็ทำให้เป็นคนที่ชอบออกไปหาเพื่อนๆหรือหากิจกรรมใหม่ๆทำอยู่เรื่อย เลยทำให้เป็นคนที่ดูมีความสนุกกับการดำเนินชีวิต
6. ท่านอนคลุมโปง
คนที่นอนคลุมโปง ภายนอกเขา เป็นคนค่อนข้างน่าเชื่อถือ แต่ลึกๆกลับเป็นคนที่มีความลับในใจค่อนข้างมาก และค่อนข้างขี้อาย นอกจากนี้ยังเป็นคนที่เพื่อนๆชอบมาปรึกษา และยังเป็นคนที่เก็บความลับของเพื่อนอย่างมิดชิดอีกด้วย ใครมีเพื่อนนอนคลุมโปง รักเพื่อนคนนี้ใหม่มากๆนะจ๊ะ
7. นอนละเมอ
คนที่นอนละเมอ จะเป็นคนที่ค่อนข้างคิดมาก และยังฝั่งใจกับเหตุการณ์ต่างๆ แต่ด้วยเป็นคนที่ฝั่งใจกับเรื่องเดิมๆอาจจะเพราะเรื่องที่เกิดขึ้นหรือทำอยู่นั้นยังไม่ลุล่วง เลยยังทำให้เกิดความกังวลจนนำกลับมาคิดและพูดออกมาตอนเวลานอน
8. ท่านอนหงาย
คนที่นอนหงายเป็นคนที่ค่อนข้างมั่นใจในตัวเองสูงเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังเป็นคนที่มีนิสัยตรงไปตรงมาออกไปทางค่อนข้างดื้อ แต่ในมุมกลับกัน เป็นคนที่แกร่งในการใช้ชีวิตและมองโลกในมุมมองดีๆเสมอ
9. นอนตะแคง
เป็นท่านอนของคนที่มีความเชื่อมั่นในตัวเองสูงและไม่ว่าจะทำอะไรก็มักจะพาตัวเองไปสู้ความสำเร็จได้ ด้วยความพยายามของตัวเอง แต่บางครั้งก็อาจจะลืมคนรอบตัวข้างๆไปบ้าง อาจจะต้องใส่ใจคนรอบตัวให้มากขึ้นแล้วชีวิตจังปังปุริเย่ แน่นอน
10.
10 ท่านอนที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าทายเป็นนิสัยได้
เพราะรูปสาวๆ ขาเรียวมี Thigh Gap ในเน็ตบอกว่า Squat แล้วขาจะสวยใช่มั้ยล่ะคะ? ใช่ค่ะ Squat ทำให้ขาสวยแน่นอน เพราะท่า Squat คือท่าสร้างกล้ามเนื้อขาชั้นดีเลยล่ะค่ะ แต่ Squat ไม่ได้ทำให้ขาเรียวเล็กนะคะ! มีสาวๆ หลายคนบ่นอุบว่า โอ๊ย ทำไมยิ่ง Squat แล้วหน้าขายิ่งใหญ่บวม นั่นเป็นเพราะว่าขาที่ไม่เคยถูกสร้างกล้ามเนื้อของคุณกำลังมีกล้ามเนื้อเติบโตขึ้นมาน่ะสิ และในขณะที่กล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นมา ไขมันก็ยังอยู่ที่เดิม ก็เลยดูเหมือนว่าขาใหญ่ขึ้น แต่จริงๆ แล้วการ Squat บ่อยๆ ควบคู่กับ Diet ที่ดีนั้นทำให้ขามีกล้ามเนื้อที่สวยงาม เป็น Shape สวย กระชับ และไร้เซลลูไลต์เลยล่ะ Squat แล้วก้นเด้ง? นั่นแน่! หลายๆ คนคิดใช่มั้ยล่ะคะว่าท่า Squat คือท่าเล่นก้น จริงๆ แล้วโปรดจำไว้ว่า Squat คือท่าเล่นขาที่โดนก้น! Squat โดนหลายส่วน แต่ที่เน้นๆ ก็ตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าขา หลังขา และโดนก้นด้วย แต่ท่าที่ปั้นก้นโดยตรงจะเป็นท่าเช่นพวก Hip Thrust หรือ Donkey Kicks พวกนี้ที่โดนก้นและกล้ามเนื้อหลังขาโดยตรง สำหรับ Focus ให้ก้นกลมเด้งโดยเฉพาะ ส่วนท่า Squat จะช่วยทำให้ขาและก้นโดยรวมกระชับและแข็งแรงเหมือนกัน แต่ก็เป็นท่าที่เลี่ยงไม่ได้ที่จะโดนหน้าขาด้วยนะคะ Squat เข่าห้ามเลยปลายเท้า?
ท่า squat ที่ถูกต้อง ไม่ปวดเข่า ปวดหลัง - Urban Creature
รู้ไหมท่านอนบอกนิสัยลึกๆ ของคุณได้!! 10 ท่านอนที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าทายเป็นนิสัยได้
เราสามารถทายนิสัยของเพื่อนหรือคนรักจากท่านอนได้ ว่าจริงๆ ลึกๆ แล้ว เขานิสัยเป็นยังไง
ลองแชร์ไปให้เขาเห็น จะได้รู้ว่าฉันแอบมองเธออยู่นะจ๊ะ โอเค นัมเบอร์วัน นะน้องนะ
1. ท่านอนงอตัว
คนที่นอนงอตัวมักเป็นคนที่ต้องการความรักความอบอุ่น จากคนรอบข้างหรือคนในครอบครัวก็ดี ชอบที่จะหนีปัญหาและความวุ่นวายเป็นบางครั้งเพราะ เป็นคนอ่อนไหวง่าย แต่ลึกๆกลับเป็นคนที่มีพรสวรรค์ซ่อนอยู่
2. ท่านอนทับแขนตัวเอง
คนที่นอนทับแขนตัวเองเป็นคนที่ค่อนข้างขี้อิจฉาคนอื่น ชอบให้ตัวเองเป็นจุดเด่น ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือทำอะไรก็ตาม จุดดีของคนที่นอนท่านี้จะเป็นคนที่เอาจริงเอาจังกับสิ่งที่ต้นเองทำอยู่ และมีเป้าหมายที่ชัดเจน
3. ท่านอนคว่ำ
คนที่นอนคว่ำเป็นคนที่ลึกๆอาจจะใจแคบบ้าง และชอบให้คนอื่นตามใจ และต้องการให้คนอื่นๆทำตามใจตัวเองอยู่เสมอ ในบ้างครั้งอาจจะเป็นคนที่ไม่ค่อยจะรอบครอบสักเท่าไหร่ แต่อย่างน้อยเขาก็เป็นคนที่รักตัวเองค่อนข้างมาก เพราะจะเห็นตัวเองมาเป็นอันดับ 1
4. ท่านอนตะแคงงอขาขึ้นข้างหนึ่ง
คนที่นอนท่านี้จะเป็นคนที่ขี้ระแวงและขี้สงสัยแบบไร้เหตุผล จู้จี้ขี้บ่นเป็นบางเวลา ทำให้ขาดความเป็นตัวของตัวเองแล้วอาจจะพาลทำให้เครียดได้ง่ายๆทั้งตัวเองและคนข้างเคียง แต่ด้วยความเป็นคนที่ขี้สงสัยเลยทำให้เป็นคนที่มองมุมต่างจากคนอื่นๆและจะมีไอเดียใหม่ๆมาให้เสมอๆ
5.
วิธีหลีกเลี่ยงโรคกรดไหลย้อน
นักแสดงหนุ่มอารมณ์ดี แทค ภรัณยู หลังจากที่เปิดแอคเคาท์ในแอพพลิเคชั่น Tiktok ไป ก็ได้โพสต์คลิปเรียกรอยยิ้มให้แฟนๆ รัวๆ แต่คลิปล่าสุดที่ถูกอกถูกใจแฟนๆมียอดวิวเข้าชมสูงถึง 1 ล้าน 9 แสนกว่าวิว ก่อนเจ้าตัวจะนำมาลงในอินสตาแกรมด้วย โดยเป็นคลิปที่รีแอค แทค ขณะนั่งฟังการรายงานข่าวการช่วยเหลือโควิดของนายกรัฐมนตรี ที่ฟังจบแล้วเจ้าตัวถึงกับหงายหลัง ว่า "นายกรัฐมนตรีพร้อมด้วยครม. ทั้งคณะ ตัดสินใจร่วมสู้ไปกับพี่น้องประชาชนที่ลำบากจากเหตุการณ์โควิด-19 ด้วยการไม่รับเงินเดือนเป็นเวลา 3 เดือน เริ่มตั้งแต่มิถุนายนนี้เป็นต้นไป เงินทั้งหมดทั้งของนายกฯและครม. มอบให้กับกองทุนโควิด-19 เพื่อช่วยเหลือประชาชนต่อไป ท่านบอกว่าที่ทำแบบนี้เพื่ออยากจะให้ประชาชนเห็นว่า เราจะสู้ไปด้วยกันไปพร้อมกันทั้งประเทศ โดยที่เหตุการณ์นี้เปิดขึ้นที่มาเลเซีย" การนี้แฟนๆเข้ามาใส่อิโมจิ กันใหญ่ บ้างก็บอกว่า "555555 ถึงกับหงายหลังเลย" ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แชร์โดย แทค ภรัณยู โรจนวุฒิธรรม 3659 (@tack_pharunyoo)
"ตะแคง กอด หงาย คว่ำ" 4 ท่านอน บอกนิสัย | TrueID In-Trend
- ท่านอนหงาย ภาษาอังกฤษ
- ประตูโรงงานขนาดใหญ่หลุดล้มทับคนงาน เจ็บ 2 ราย - 77 ข่าวเด็ด
- ขายหอพักพร้อมผู้เช่าในซอยเฉลิมพระเกียรติ ร.9 หนองบอน เขตประเวศ กทม.
- 10 ท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่ง | lovecolombian
- ต่อ เติม ชายคา บ้าน นวลจันทร์
- ไฟไหม้โรงงานทอผ้านครปฐมสูญ50ล.
- ธนาคารน้ำใต้ดินช่วยได้จริง รอฝนแค่ฤดูเดียว..ไร้แล้งทันที
- เพลง house 2018 online
- "ตะแคง กอด หงาย คว่ำ" 4 ท่านอน บอกนิสัย | TrueID In-Trend
- ถึงกับหงายหลัง 'แทค' โพสต์คลิปฟังข่าวนายกฯไม่รับเงินเดือนช่วยโควิด ฮอตยอดวิวหลักล้าน | MATICHON ONLINE | LINE TODAY
- นอนหงายแล้วท้องแข็ง มีแม่ท่านไหนประสบปัญหานี้ไหมค่ะ เวลานอนห
ไปย้อนดูแล้วช่วยตัดสินกันหน่อยครับ" ด้าน นายนริศโรจน์ เฟื่องระบิล อดีตเอกอัครราชทูตไทย ณ กรุงบัวโนสไอเรส ประเทศอาร์เจนตินา โพสต์ข้อความลงในเฟซบุ๊ก ระบุว่า "วางแผนทำกันเป็นขบวนการ ตีทุกอย่างที่เกี่ยวกับในหลวง ร. ๙ เพื่อดิสเครดิตพระองค์ท่านให้ด้อยค่าในสายตาเด็กรุ่นใหม่ ลองไล่เรียงดูสิว่า มันวางแผนตีอะไรบ้าง เริ่มด้วยตีเรื่องฝนหลวง ตีเรื่องปลานิล ตีเรื่องโครงการหลวง ตีเรื่องเขื่อน ตีเรื่องโซลาร์เซลล์ ตีเรื่องดอยคำ ล่าสุด ตีเรื่อง สยามไบโอไซเอนซ์ เห็น "จิ๊กซอว์" หรือยัง? ลองทายกันดูว่า ต่อไปพวกมันจะหยิบเอาเรื่องใดมาตีกระทบสถาบันอีก? แผนการแบบนี้ทำให้นึกถึงช่วงก่อนที่ลาวจะเปลี่ยนแปลงการปกครองล้มระบอบกษัตริย์ ก็มีการปล่อยข่าวให้ร้ายสถาบันกษัตริย์ของลาวแบบนี้เช่นกัน" ที่น่าสนใจไม่แพ้กัน เฟซบุ๊ก Warong Dechgitvigrom ของ "หมอวรงค์" นพ.